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妈妈们不同的生产方式可是有不同的减肥时期噢,产后减肥要多多注意.产后多久可以减肥,要留意划分时段抓住有效减肥的黄金瘦身期.为了更好地哺育小孩也为了妈妈们的健康,产后瘦身需要注意的一些事项也是考虑好.一起来看看产后如何减肥吧!

减肥瘦身是女人一生中的大事,对于妈妈们更是重要.怀孕期间因为不断进补而累积了不少的赘肉,在生产后就该好好考虑怎么去清减体重了!那么产后多久开始减肥合适呢?一般来说,你至少要等到产后6周回医院复查后,根据医生检查的结果来决定,你是否可以开始减少热量摄入和运动的方法来减肥.下面变啦体重管理教练和你一起学习产后多久才能减肥!

一、不同生产方法,减肥开始时间不同

如果你是剖腹产,或者有背痛等身体不适,你最好在咨询医生后再考虑产后多久开始减肥.虽然运动是产后减肥的健康方法,但是你也需要首先看看自己的身体是否准备好了.剖腹产的妇女,则必须于产后三个月后,待伤口及体能完全恢复,才可以进行减重的工作.想要趁着产后大举消灭身上多余的赘肉,其实是可以采取循序渐近的方法.

采取自然产的妇女,可于产后一个月后开始进行减重功课.但一般建议在哺乳期结束后开始,因为太早地控制饮食可能会减少你的乳汁分泌.没有哺乳的建议等过完月子开始.

二、产后最佳的减肥时间

产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅.而产后6个月是控制体重的黄金时期,专家说,产后有没有及时减重,和以后体重的增加有很大的联系.如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克,如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克.不过,未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心,只要掌握饮食技巧,适度运动,照样能够回复原有身材.

三、产后减肥健身

产妇生完孩子后,限于身体情况和恢复状况,进入健身中心训练最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议.

产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行.有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪.运动的形式可以选择,游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等.科学的力量训练,则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量,恢复苗条的身材.

四、产后不同时期的减肥饮食建议:

哺乳期:乳母应每天额外增加720卡路里的热量以供喂奶需要,过少的热量摄入会影响乳汁的分泌,因此在哺乳期,专家不建议减肥,只要注意不要摄取高脂肪食物,饮食尽量清淡,注意烹调方法,不要吃过量,就不会容易增肥了,反而婴儿吃奶可以帮助消耗热量,也就等于帮你减肥了.而且在饮食上也要配合:多摄取优质蛋白质,每天应在原蛋白质基础摄入量上增加20克,多吃些鱼类,尤其是深海鱼.摄取高钙食物,每天钙的摄入量为1200毫克,多喝水和汤,多吃蔬菜水果,这些既热量低,又富含纤维,防止便秘.

断奶期:断奶之后,不需顾虑喂奶要多摄取点热量而吃多点的问题,只要每天摄入略低于每天消耗的热量,并配合食量的运动量,就可以轻松的减肥了.每餐适量的进食米饭类、肉类、充足的蔬菜和水果,烹调方法以蒸和水煮或上汤为主,平时不吃零食,饮食清淡,少油少盐,晚饭后最好在家附近散散步,帮助消耗,便能轻松减肥.

五、产后减肥需注意事项:

1.产后42天内不要节食,无论是孕期还是产后,科学合理的饮食习惯是至关重要的.饮食结构要合理,孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好.产后42天内,产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多,造成营养过剩.

2.孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施.适当地运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积.

自然分娩的产妇,在产后第一天就可以开始活动,例如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动.尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益.

而做剖腹产的产妇,在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了.

3.忌吃减肥药,万不要吃减肥药、减肥茶.减肥药主要是通过人体少吸收营养,又增加排泄量,从而达到减肥的目的.同时,减肥药影响人体正常的代谢,尤其是哺乳期吃减肥药,大部分药物会从乳汁里排泄,这样就等于给婴儿也吃了减肥药,婴儿肝脏解毒功能差,减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低,容易引起婴儿的肝功能异常.

4.腹带不能过紧,产妇在产后早期可以使用腹带.因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧.


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